Γιατί πονούν οι μύες την επομένη της γυμναστικής;

Κάποιες ώρες μετά τη γυμναστική, αρχίζουμε να αισθανόμαστε πόνο στους μυς μας, που μπορεί να επιδεινωθεί τις επόμενες ημέρες της γυμναστικής. Το φαινόμενο αυτό λέγεται καθυστερημένη εκδήλωση μυϊκού πόνου (delayed onset muscle soreness, DOMS).

Πότε εμφανίζεται ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος

Καθυστερημένος μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά από ασκήσεις στις οποίες έχουμε έκκεντρη-πλειομετρική δράση των μυών, δηλαδή οι μύες επιμηκύνονται. Τέτοιες ασκήσεις είναι το κατέβασμα σκάλας, το τρέξιμο ή το βάδισμα σε κατηφορικό έδαφος, κατά τις οποίες οι μύες των μηρών επιμηκύνονται στηρίζοντας όλο το βάρος του σώματος.

Αντίθετα, δεν εμφανίζεται το φαινόμενο μετά από ασκήσεις κατά τις οποίες οι μύες συστέλλονται μειομετρικά, δηλαδή συρρικνώνονται. Τέτοιες ασκήσεις είναι το ανέβασμα σκαλιών και το βάδισμα σε ανηφορικό επίπεδο.

Γιατί ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος προκαλείται μετά από έκκεντρη άσκηση

Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι κατά την πλειομετρική δράση επιστρατεύονται λιγότερες μυικές ίνες για την παραγωγή σχετικά μεγάλης δύναμης, απ' ότι στη μειομετρική άσκηση.

Ενώ φαίνεται ότι κατά την πλειοτροπική δράση συνεισφέρουν περισσότερο οι ίνες ταχείας συστολής που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση σε βλάβη. Λόγω του ότι οι Ζ ζώνες των μυικών ινών ταχείας συστολής που αναλαμβάνουν τη μεταβίβαση της δύναμης είναι πιο λεπτές, από ότι στις ίνες βραδείας συστολής.

Μία πρόσφατη έρευνα προσθέτει μία ακόμη παράμετρο, υποδεικνύοντας ότι πηγή του πόνου πιθανώς είναι η περιτονία και όχι οι ίδιες οι μυικές ίνες.

Η περιτονία (fascia) είναι ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τον μυ σαν θήκη και γίνεται πιο ευάλωτη κατά την έκκεντρη άσκηση. Φαίνεται λοιπόν ότι αυτή τραυματίζεται περισσότερο από ότι οι μυικές ίνες.

Δεν έχει εξακριβωθεί ακόμη πώς ακριβώς την επηρεάζουν οι μυικές συσπάσεις. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η περιτονία έχει διαφορετικό βαθμό ελαστικότητας από τις μυικές ίνες, οπότε καθώς ο μυς εκτείνεται, δημιουργείται μία διατμητική δύναμη ανάμεσα στις μυικές ίνες και στον περιβάλλοντα συνδετικό ιστό, οδηγώντας σε τραυματισμό ή και σε φλεγμονή.

Σε ότι αφορά την καθυστέρηση με την οποία εμφανίζεται ο πόνος, πιθανώς έχει να κάνει με το χρόνο που χρειάζεται να αναπτυχθεί η φλεγμονή. 

Ο πόνος αυτός δε σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε σε ακινησία, άλλωστε το να συνεχίσετε να κινείτε τους μυς ανακουφίζει από τον πόνο και δεν παρεμποδίζει την ανάκαμψη.

Επίσης, όσο πιο εντατική και επαναλαμβανόμενη γίνεται η άσκηση με τον καιρό, το φαινόμενο τείνει να μειώνεται.

Πιο απλά σκεφτείτε το σαν ένα σημάδι ότι γυμναστήκατε.

--

Πηγές:

η εικόνα ανήκει στο : bereact.com

Tesch, P. A., Dudley, G. A., Duvoisin, M. R., Hather, B. M., & Harris, R. T. (1990). Force and EMG signal patterns during repeated bouts of concentric or eccentric muscle actions. Acta Physiologica Scandinavica, 138(3), 263-271.

Newham, D. J. (1988). The consequences of eccentric contractions and their relationship to delayed onset muscle pain. European journal of applied physiology and occupational physiology, 57(3), 353-359.

Lau, W. Y., Blazevich, A. J., Newton, M. J., Wu, S. S. X., & Nosaka, K. (2015). Changes in electrical pain threshold of fascia and muscle after initial and secondary bouts of elbow flexor eccentric exercise. European journal of applied physiology, 115(5), 959-968.

Schoenfeld, B. J. (2012). Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy?. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(5), 1441-1453.